jak się

[...] o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... Cel: masa. Postanowiłem sobie, że teraz będę się wysypiał, i ograniczam alkohol (do jednej popijawy w tygodniu zamiast 3-4 ;p). Mam pomysły [...]

[...] 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek na poręczach i łydki. Trening całkiem niezły, choć 12 przysiadów strasznie męczy i to nawet psychicznie. na początku miałem [...]

[...] W odpowiedzi na to napisałem chłopakowi, że oliwa z oliwek nie tylko powinna być, ale i musi być uzasadniając: ,,Przecież to główne źródło tłuszczy jednonienasyconych, które jak nasz kolega zauważył muszą stanowić 33% wszystkich tłuszczy. A olej z pestek winogron? Strata pieniędzy. Owszem na butelce pisze że zawiera tłuszcze wielonienasycone. Tak [...]

[...] nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:80kg-82 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:niewiem GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:niewiem jak to sie mierzy GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIEtu tak samo j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:j/w [...]

[...] żadnej reakcji. Po regularnym zażywaniu tauryny widzę jej działanie w zasadzie codziennie, od pierwszych tabletek. Zastanawiam się tylko ile jej brać, żeby było to jak najlepsze dla organizmu, czyli jaka dawka i jak często w ciągu dnia, czy trzeba robić przerwy? Jeszcze jedno. Nie śpię po taurynie w ciągu dnia, WRESZCIE, a przeważnie [...]

[...] się postawa Pettisa.. zamiast czekać do 20 kwietnia na zwycięzcę Benson/Melendez woli walczyć z Aldo tyle, że wychodzi na to, że tyle samo będzie musiał mniej więcej czekać jakby musiał czekać na walkę ze zwycięzcą ME na Fox 7.. Co do walki to spodziewam się finezji w stójce i rzeźni, parteru nie powinno być, pełen dystans mile widziany tj KO w [...]

[...] musi koniecznie się znaleźć Imię Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mo to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z [...]

[...] (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 roku zacząłem powoli znowu trenować z małym ciężarem. Robiłem pojedyncze treningi z 1-2 ćwiczeniami jak wyciskanie na ławeczce czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany na minus a [...]

[...] przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia ma full [...]

[...] kosci na Ultimate Diet 2.0 A kuku %-) Witam Wszystkich w moim dzienniku który założyłem w celu silniejszej motywacji oraz porad i korekt błędów które popełniam na hardcorze jakim podobno jest UD 2.0 %-) Zaraz pewnie pojawią się komentarze typu "Masuj bo nic z ciebie nie zostanie" dlatego napiszę z góry: Dlaczego redukcja nie masa Po pierwsze: [...]

[...] plus wegle: platki owsiane lub przenne, odtluszczony jogurt, owoc, marchewka, 2gie podobnie plus twarog 100g. Obiad i kolacja to ryba przede wszystkim, albo jakies zyjatko z morza albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka plus zielone. Bez wegli. Miesa nie jem w [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki [...]

[...] z rękami w górze 5. Ćwierćskoki Opis ćwiczeń: 1. Burprees- http://www.youtube.com/watch?v=cj8TbMYb5n4 2. Sprint w miejscu w podporze przodem - Pozycja wyjściowa taka jak do pompki. Biegniemy w miejscu przyciągając na przemian kolana do klatki piersiowej. Tak jakbyśmy chcieli wystartować do biegu tylko, że ruch odbywa się ciągle w miejscu. [...]

Cześć wszystkim W pierwszej kolejności chciałbym wszystkich powitać i jako że właśnie zaczęliśmy nowy rok życzyć wszystkiego dobrego w nowym roku, upragnionych wyników masowych, siłowych, redukcyjnych Jestem na forum od dłuższego czasu, jednak do tej pory jako obserwator, uczeń. Wiele czytałem wartościowych artykułów, które tutaj mamy, wiele mi [...]

[...] sporty wytrzymałościowe w celu uzupełnienia diety. Mass Up jest produktem zapewniającym dostarczenie maksymalnej ilości środków odżywczych niezbędnych do zwiększenia masy w jak najmniejszej objętości - dzięki temu w zaledwie 100g preparatu znajduje się aż 393 kcal!!! Zawarte w odżywce Kreatyna i Tauryna przyśpieszają wzrost komórek mięśniowych, [...]

[...] że często się tak zdarza w wieku rozwojowym. Dodatkowo koledzy i trener z boksu mówią że tam na Sienkiewicza EEG wychodzi "raz na dziesięć razy" dobrze, nie wiem czemu może jakoś specjalnie wychodzą negatywne wyniki żeby przyjść na kontrolę jeszcze raz gdzie płacisz kilkadziesiąt złotych i tak zabierają kasę od ludzi lub jakiś błąd w aparaturze. [...]

Witam Panowie, Jestem nowy na forum więc najpierw krótko o mojej przygodzie z siłownią. Od jakichś 2-3 lat chodzę na siłownie, a właściwie bardziej trafnym określeniem byłoby stwierdzenie "zaglądam" ponieważ wygląda to w ten sposób, że ćwiczę z dość dużym zaangażowaniem (np. 5 dni w tygodniu) przez 3 miechy a potem odpuszczam i przestaje chodzić [...]

[...] linku... ]. Z entuzjazmem chodziłam sobie wtedy na treningi trójboju siłowego i wszystko było pięknie i cacy. Aż tu nagle złapała mnie choroba raz, później drugi raz i na jakiś czas musiałam zrobić sobie przerwę na siłowni. Wróciłam kompletnie bez mocy tylko po to, żeby na pierwszym treningu zrobić sobie kuku na plecach. Plecy bolały, ja [...]

Ok, a więc krótko i na temat, bo zaczynam 3 raz i ciągle zapominam zapisać to co napisze, i wtedy wspaniałomyślnie odświeżam stronę jak zdjęcia się nie chcą wgrać :P Więc, forum podczytuje chyba 4rok z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]